Mindannyian tudjuk, hogy az emberi test nagyrészt vízből áll, és hogy kell
fogyasztani egy bizonyos mennyiséget a túlélés érdekében. Az izmok és a vesék 73%
-a víz; a vér 83%-a víz; a tüdő 90%-a, és az agy 76% -a víz. Az ajánlott fogyasztás 3
liter (12 pohár) a férfiak és a 2,2 literes (9 pohár) a nők számára.
Mindenki, aki nem iszik elég vizet a következő tüneteket tapasztalhatja:
1. A vizelet sötét sárga
Általában a vizelet világos sárga-borostyánkő színű. De, ha nem iszik elég vizet, a vesék több salakanyagot
ürítenek a vizelettel: elhalt vérsejtek, toxinok, vagy fehérjék miatt sötétebb lesz a vizelet. Bizonyos
gyógyszerek, B-vitaminok, cékla, szeder, spárga vagy élelmiszer színezőanyag is okozhatja, hogy sötétebb.
Ha a vizelet sötét hosszabb ideig, akkor komolyabb egészségügyi problémák, mint a hepatitis vagy epekő
állhatnak fel. Normális esetben, ha eleget iszik, világos lesz a vizelete.
2. Csökkent mennyiségű vizelet
Általában az ember 6-7 alkalommal pisil naponta. De ha nem iszik elég vizet, a vesék folyamatosan annyi
folyadékot választanak ki, amennyit csak lehetséges, hogy megakadályozzák a kiszáradást. Ha kevesebb,
mint 6-szor vizel naponta, meg kell növelni a vízfogyasztást.
3. Székrekedés
A vízhiány székrekedést okoz. Ha nem iszik elég vizet, a szervezet felszívja a vizet, ahol csak lehet,
beleértve a vastagbelet. Azy elégtelen mennyiségű víz a vastagbélben keményebb székletet eredményet.
4. A bőr száraz és ráncok határozottabbak
Dr. Diana Howard szerint a kiszáradás irritált, gyulladt, viszkető és érzékeny bőrt okoz. Súlyos esetekben a
bőr piros, repedésekkel teli és vérzik. A vízhiány a ráncok melegágya.
5. Éhezés és súlygyarapodás
A test egy kis hibája – nem tud különbséget tenni az éhség és a szomjúság között. A hipotalamusz az a
része, az agynak, amely felelős az éhség és szomjúság szabályozásáért, ez gyakran összezavarodik, mert
az éhség, hasonló, mint amikor a szervezetnek szüksége van vízre.
Amikor éhes, meg kell innia egy pohár vizet, majd várjon 15 percet. Ha még mindig éhes, az annak a jele,
hogy ennie kell valamit.
6. Szomjúság és szájszárazság
Már rég rossz, ha megjelenik a szomjúság, az már a kiszáradás jele.
7. Fejfájás
Ha nem iszik elég vizet, a szervezet felszívja a vizet az összes szövetből, hogy kompenzálja a hiányzó
folyadékot a vesékben. Az agy szövete veszít a nedvességből és összezsugorodik. Ez okozza a fájdalmat
8. Fáradtság
Egy tanulmány szerint, az enyhe kiszáradás is okozhat fáradtságot
9. Ízületi fájdalom
A víz kenőanyag az ízületekben, mert lehetővé teszi, hogy két csont jól tudjon csúszni egymáson. Ha nem
iszik elég vizet, a porcok is kiszáradnak, ez degenerálódáshoz vezet hosszú távon.
10. Gyenge immunrendszer
A dehidratáció növeli a toxinok mennyiségét a vérben, amely gyengíti az immunrendszert.